Día Mundial sin Tabaco: Cinco pasos para dejar de fumar

Cada 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco, fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el propósito de alertar sobre los riesgos del consumo de tabaco y promover políticas eficaces para reducir su uso.

En 2025, esta jornada cobra especial relevancia debido al incremento de jóvenes fumadores y al resurgir de productos como los cigarrillos electrónicos que, aunque se presentan como alternativas seguras, también pueden generar dependencia y efectos nocivos en la salud.

Según la OMS, más de 8 millones de personas mueren cada año como consecuencia del tabaco, incluyendo a más de un millón de fumadores pasivos. Aunque las cifras resultan alarmantes, también es cierto que millones de personas han logrado dejar de fumar, muchas de ellas con éxito. ¿Cómo lo han conseguido?

A propósito de esta fecha, Radio Sancti Spíritus comparte cinco consejos básicos, respaldados por evidencia médica y testimonios de exfumadores, para quienes desean dar el paso y liberarse de la adicción a la nicotina.

1. ESTABLECE UNA FECHA PARA DEJAR DE FUMAR
Establecer una fecha para dejar de fumar permite mentalizarse y preparar el entorno. Este día puede marcar el inicio de una nueva etapa, por lo que es recomendable anotarla, compartirla con amigos o familiares, y prepararse emocionalmente para los primeros días de abstinencia, que suelen ser los más difíciles.
2. EVITA LAS TENTACIONES
Fumar suele estar asociado a ciertas rutinas, emociones o contextos: después del café, al manejar, en reuniones sociales o como una forma de lidiar con el estrés. Identificar estos disparadores es crucial para evitarlos o enfrentarlos de otra manera. También es útil eliminar objetos que recuerden el hábito, como ceniceros, encendedores o paquetes de cigarrillos. Cambiar la rutina puede ayudar a romper el ciclo automático de encender un cigarro sin pensarlo.
3. BUSCA APOYO PROFESIONAL Y EMOCIONAL
La nicotina genera una fuerte dependencia física y psicológica, por lo que dejar de fumar no siempre es un asunto de simple fuerza de voluntad. En muchos casos, contar con ayuda de médicos, psicólogos o terapeutas especializados puede marcar la diferencia. Hay tratamientos médicos aprobados, como parches de nicotina, chicles o medicamentos recetados que reducen los síntomas de abstinencia y el deseo de fumar.
Además del apoyo profesional, es clave contar con una red de contención emocional: familiares, amigos, compañeros de trabajo o incluso grupos de personas que están dejando de fumar. Compartir avances y frustraciones ayuda a mantener la motivación y a no sentirse solo en el proceso.
4. SUSTITUYE EL HÁBITO CON ACTIVIDADES SALUDABLES
Muchos fumadores temen aumentar de peso al dejar el cigarro, o sienten que les falta algo que hacer. Sustituir el hábito por actividades saludables puede mantener la mente ocupada y reforzar la autoestima. Caminar, practicar yoga, aprender a cocinar, hacer ejercicio o incluso escribir un diario del proceso son formas efectivas de canalizar la energía y manejar la ansiedad.
5. CELEBRA LOGROS Y NO TE CULPES POR LAS RECAÍDAS
Dejar de fumar es un proceso que puede tener avances y retrocesos. Una recaída no debe interpretarse como un fracaso, sino como una oportunidad para aprender qué la provocó y cómo prevenirla en el futuro. Celebrar cada semana, mes o año sin fumar refuerza la sensación de éxito.

Con decisión, apoyo y las herramientas adecuadas, abandonar el tabaco no solo es posible, sino una de las decisiones más importantes para una vida más larga, sana y libre.

Fuentes: Infomed, Portad del Ministerio de Salud Pública, sección sobre Salud en el periódico Granma