Cada 14 de noviembre el D\u00eda Mundial de la Diabetes invita a mirar nuestros h\u00e1bitos y preguntarnos qu\u00e9 podemos cambiar para cuidar la salud. No se trata solamente de medicamentos. La prevenci\u00f3n tambi\u00e9n comienza en la cocina y el cuidado f\u00edsico. Aunque no todas las formas de diabetes pueden prevenirse, s\u00ed es posible reducir el riesgo de desarrollar la de tipo II o retrasar su aparici\u00f3n mediante h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n
Llevar estas recomendaciones a la vida cotidiana exige considerar las posibilidades personales; la propuesta es aprovechar las oportunidades disponibles y sostener cambios peque\u00f1os, siempre con la supervisi\u00f3n del personal de salud.<\/p>\n
Una medida pr\u00e1ctica consiste en reducir el az\u00facar que a\u00f1adimos al caf\u00e9, los refrescos y otras bebidas. Podemos hacerlo progresivamente, para acostumbrar el paladar a sabores menos dulces. Siempre que sea posible, conviene elegir agua potable en lugar de bebidas azucaradas y preferir la fruta entera antes que sus jugos. Estos \u00faltimos tambi\u00e9n aportan az\u00facares libres, incluso cuando no se les a\u00f1ade az\u00facar.<\/p>\n
Cuando la disponibilidad lo permita, incorporar frijoles, vegetales y frutas ayuda a diversificar la alimentaci\u00f3n y aportar fibra. Una ensalada o una porci\u00f3n de legumbres pueden acompa\u00f1ar la comida sin necesidad de ingredientes costosos o importados. Tambi\u00e9n conviene moderar las porciones y evitar que se acumulen grandes cantidades de arroz, pan y viandas en una misma comida. No se trata de prohibir alimentos habituales, sino de combinarlos mejor y reducir el exceso de frituras, dulces y grasas.<\/p>\n
Caminar a paso ligero, bailar en casa o montar bicicleta son alternativas para incorporar movimiento a la rutina. Para los adultos, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada; por ejemplo, 30 minutos durante cinco d\u00edas. Quien lleva tiempo sin ejercitarse puede comenzar con per\u00edodos breves y aumentar progresivamente. Tambi\u00e9n ayuda levantarse y moverse despu\u00e9s de permanecer mucho tiempo sentado.<\/p>\n
Mantener un peso saludable contribuye a reducir el riesgo de diabetes tipo II, pero eso no significa dejar de comer ni perseguir resultados r\u00e1pidos. Las dietas extremas y las prohibiciones dif\u00edciles de sostener no deben sustituir una alimentaci\u00f3n equilibrada. Es preferible trabajar sobre h\u00e1bitos como servir porciones razonables, disminuir los az\u00facares y mantener actividad f\u00edsica regular. Si existe sobrepeso, el personal de salud puede orientar un procedimiento adecuado para cada caso.<\/p>\n
Fumar tambi\u00e9n aumenta el riesgo. Abandonar el h\u00e1bito forma parte de la prevenci\u00f3n, aunque muchas veces se piense \u00fanicamente en sus efectos sobre los pulmones.<\/p>\n
Este 14 de noviembre, el mejor mensaje no es prometer protecci\u00f3n absoluta, sino recordar que cada cambio sostenido puede ayudar a reducir el riesgo de psdecer diabetes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En el Dia Mundial de la Diabetes invitamos a incorporar peque\u00f1os h\u00e1bitos para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":85446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8,5,1],"tags":[2107,24],"coauthors":[1883],"class_list":["post-85443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticia","category-salud","category-sancti-spiritus","tag-diabetes","tag-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85443"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85445,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85443\/revisions\/85445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85443"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.radiosanctispiritus.cu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=85443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}