Cada 31 de mayo se celebra el D\u00eda Mundial sin Tabaco, fecha impulsada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) con el prop\u00f3sito de alertar sobre los riesgos del consumo de tabaco y promover pol\u00edticas eficaces para reducir su uso. <\/p>\n
En 2025, esta jornada cobra especial relevancia debido al incremento de j\u00f3venes fumadores y al resurgir de productos como los cigarrillos electr\u00f3nicos que, aunque se presentan como alternativas seguras, tambi\u00e9n pueden generar dependencia y efectos nocivos en la salud.<\/p>\n
Seg\u00fan la OMS, m\u00e1s de 8 millones de personas mueren cada a\u00f1o como consecuencia del tabaco, incluyendo a m\u00e1s de un mill\u00f3n de fumadores pasivos. Aunque las cifras resultan alarmantes, tambi\u00e9n es cierto que millones de personas han logrado dejar de fumar, muchas de ellas con \u00e9xito. \u00bfC\u00f3mo lo han conseguido?<\/p>\n
A prop\u00f3sito de esta fecha, Radio Sancti Sp\u00edritus comparte cinco consejos b\u00e1sicos, respaldados por evidencia m\u00e9dica y testimonios de exfumadores, para quienes desean dar el paso y liberarse de la adicci\u00f3n a la nicotina.<\/p>\n
1. ESTABLECE UNA FECHA PARA DEJAR DE FUMAR
\nEstablecer una fecha para dejar de fumar permite mentalizarse y preparar el entorno. Este d\u00eda puede marcar el inicio de una nueva etapa, por lo que es recomendable anotarla, compartirla con amigos o familiares, y prepararse emocionalmente para los primeros d\u00edas de abstinencia, que suelen ser los m\u00e1s dif\u00edciles.
\n2. EVITA LAS TENTACIONES
\nFumar suele estar asociado a ciertas rutinas, emociones o contextos: despu\u00e9s del caf\u00e9, al manejar, en reuniones sociales o como una forma de lidiar con el estr\u00e9s. Identificar estos disparadores es crucial para evitarlos o enfrentarlos de otra manera. Tambi\u00e9n es \u00fatil eliminar objetos que recuerden el h\u00e1bito, como ceniceros, encendedores o paquetes de cigarrillos. Cambiar la rutina puede ayudar a romper el ciclo autom\u00e1tico de encender un cigarro sin pensarlo.
\n3. BUSCA APOYO PROFESIONAL Y EMOCIONAL
\nLa nicotina genera una fuerte dependencia f\u00edsica y psicol\u00f3gica, por lo que dejar de fumar no siempre es un asunto de simple fuerza de voluntad. En muchos casos, contar con ayuda de m\u00e9dicos, psic\u00f3logos o terapeutas especializados puede marcar la diferencia. Hay tratamientos m\u00e9dicos aprobados, como parches de nicotina, chicles o medicamentos recetados que reducen los s\u00edntomas de abstinencia y el deseo de fumar.
\nAdem\u00e1s del apoyo profesional, es clave contar con una red de contenci\u00f3n emocional: familiares, amigos, compa\u00f1eros de trabajo o incluso grupos de personas que est\u00e1n dejando de fumar. Compartir avances y frustraciones ayuda a mantener la motivaci\u00f3n y a no sentirse solo en el proceso.
\n4. SUSTITUYE EL H\u00c1BITO CON ACTIVIDADES SALUDABLES
\nMuchos fumadores temen aumentar de peso al dejar el cigarro, o sienten que les falta algo que hacer. Sustituir el h\u00e1bito por actividades saludables puede mantener la mente ocupada y reforzar la autoestima. Caminar, practicar yoga, aprender a cocinar, hacer ejercicio o incluso escribir un diario del proceso son formas efectivas de canalizar la energ\u00eda y manejar la ansiedad.
\n5. CELEBRA LOGROS Y NO TE CULPES POR LAS RECA\u00cdDAS
\nDejar de fumar es un proceso que puede tener avances y retrocesos. Una reca\u00edda no debe interpretarse como un fracaso, sino como una oportunidad para aprender qu\u00e9 la provoc\u00f3 y c\u00f3mo prevenirla en el futuro. Celebrar cada semana, mes o a\u00f1o sin fumar refuerza la sensaci\u00f3n de \u00e9xito. <\/p>\n
Con decisi\u00f3n, apoyo y las herramientas adecuadas, abandonar el tabaco no solo es posible, sino una de las decisiones m\u00e1s importantes para una vida m\u00e1s larga, sana y libre.<\/p>\n
Fuentes: Infomed, Portad del Ministerio de Salud P\u00fablica, secci\u00f3n sobre Salud en el peri\u00f3dico Granma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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